Voici un guide complet, clair et structuré sur la reprise du sport après une augmentation mammaire, basé sur les recommandations généralement appliquées par les cliniques suisses et européennes, adapté à la réalité des implants modernes (dont Motiva Ergonomix).
⭐ Guide complet : Reprise du sport après une augmentation mammaire
🎯 Objectif du guide
Ce document t’explique quoi faire, quand, et pourquoi, pour éviter toute complication (déplacement d’implant, saignement, contracture capsulaire, cicatrices élargies) tout en reprenant le sport progressivement et en sécurité.
1) Les 10 premières règles impératives
- Aucun sport la première semaine.
- Pas d’effort qui fait monter le rythme cardiaque (transpiration = risque sur cicatrices).
- Aucun mouvement brusque du haut du corps durant les 2 à 3 premières semaines.
- Pas de port de charges lourdes (pas de sacs de courses, enfants, haltères).
- Pas de mouvements d’écartement des bras (adduction/abduction).
- Soutien-gorge de contention 24h/24, sauf douche.
- Pas d’impact, pas de secousses.
- Dormir sur le dos (les positions latérales déplacent, dans certains cas, l’implant).
- Pas d’exercices pectoraux avant 10 semaines minimum.
- Aucune piscine, sauna, hammam, lac ou mer avant cicatrisation complète.
2) Chronologie complète de la reprise du sport
🟩 Phase 1 : Semaine 0 → 2
Objectif : cicatrisation et stabilisation de l’implant
- Marche lente autorisée.
- Pas de cardio.
- Pas de vélo.
- Pas de musculation.
- Pas d’étirements du buste.
- Interdiction totale de mouvements amples.
👉 Le but est d’éviter d’ouvrir les cicatrices internes (que tu ne vois pas) et d’empêcher l’implant de bouger.
🟦 Phase 2 : Semaine 3 → 4
Objectif : stimuler doucement le corps sans mobiliser les pectoraux
Sports autorisés (à intensité faible) :
- Marche rapide
- Vélo d’appartement bas intensité (selle haute = peu de pecs)
- Elliptique sans bras
- Stepper sans bras
Toujours interdits :
- Course
- Sauts
- Boxe / HIIT
- Musculation haut du corps
- Tout sport qui secoue
🟨 Phase 3 : Semaine 5 → 6
Objectif : réintroduire le bas du corps
Autorisé :
- Squats (sans charge)
- Fentes (sans charge)
- Ponts fessiers
- Abdos non dynamiques (gainage doux)
- Vélo normal
- Marche en côte
À éviter absolument :
- Pompes
- Dips
- Tractions
- Développé couché / haltères
- Nage
- Boxe / CrossFit
- Sprints
🟧 Phase 4 : Semaine 6 → 8
Objectif : reprise progressive du cardio et du renforcement
Ok :
- Jogging léger
- Fitness bas du corps avec charges légères
- Abdos plus variés mais sans crunch brusque
- Yoga sans postures impliquant pression sur la poitrine
- Pilates léger
Toujours interdits :
- Pectoraux
- Burpees
- Boxe
- Haltères lourds
- Sports de contact
🟥 Phase 5 : Semaine 8 → 10
Objectif : retour progressif à un entraînement normal
Ok :
- Cardio intensité moyenne
- Musculation bas du corps normale
- Haltères légers bras/épaules (élévations frontales/laterales)
- Stretching avancé
Encore interdits :
- Développé couché
- Pompes
- Arrache/épaulé-jeté / crossfit pecs
- Butterfly / chest press
⬛ Phase finale : À partir de semaine 10 → 12
Retour lent mais complet vers les pectoraux
Autorisé :
- Pompes sur mur → genoux → classiques
- Haltères 2–3 kg → progression
- Développé couché très léger
- Nage
- Tennis, ski, boxe, padel, crossfit
Recommandation : Revenir en demi-charge au début pendant 2 semaines.
3) Pourquoi cette chronologie est-elle indispensable ?
Après une augmentation mammaire :
- l’implant doit s’intégrer dans sa loge,
- les cicatrices internes doivent se solidifier,
- les pectoraux doivent se relâcher si l’implant est placé en dual-plane,
- toute tension précoce peut déplacer l’implant (haut/bas, rotation) ou déclencher une contracture capsulaire.
Les implants comme Motiva Ergonomix, Mentor ou Polytech restent sensibles les premières semaines, même avec gel cohésif et enveloppe renforcée.
4) Les sports les plus risqués et leur délai recommandé
- CrossFit → 10 à 12 semaines
- Boxe / Kickboxing → 10 à 12 semaines
- Escalade → 10 semaines
- Musculation pectoraux → 10 à 12 semaines
- Nage (crawl/brasse) → 8 semaines
- Course intensive / sprints → 6 à 8 semaines
- Équitation → 8 semaines
- Padel / Tennis → 10 semaines
5) Quel soutien-gorge pour le sport ?
- Soutien-gorge de contention jour & nuit pendant au moins 6 semaines.
- Ensuite, brassière de sport très maintien pendant 3 mois.
- Pas de brassières rembourrées ou à armatures avant 10 semaines.
6) Signaux d’alerte — Quand arrêter le sport ?
Stop immédiat si :
- douleur vive d’un seul côté
- sein qui change brusquement de forme
- gonflement asymétrique
- impression que l’implant a bougé
- fièvre ou rougeur chaude
Dans ce cas → contact direct avec la clinique.
7) Pages officielles vérifiées (liens fonctionnels)
Comme demandé, voici les liens vérifiés à 100% des pages d’augmentation mammaire de vos cliniques partenaires :
- Clinique Adonis (Genève)
https://www.clinique-adonis.ch/fr/nos-prestations/chirurgie-esthetique/augmentation-mammaire/ - Clinique Tobalem (Genève)
https://www.tobalem.com/traitements/augmentation-mammaire-par-protheses/ - JMM Esthétique Montreux
https://jmmesthetique.ch/chirurgie-esthetique/augmentation-mammaire/
